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50歳からの暮らしの用語集 知っておきたい用語 |
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スロートレーニング | ||
スロートレーニングはウエイトトレーニングの一種で、安全に行える効果的なレジスタンス運動の方法のひとつ。「スロトレ」とも呼ばれる。 ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかけるトレーニング法で「軽めのダンベル（２〜５kg）を３〜５秒程度かけて上げて、３〜５秒かけて下げる」という動作が一般的。短時間でのトレーニングで済み、すべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。 普段使われる筋肉（遅筋：ちきん）を鍛えることは、基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的である。 関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、サルコペニアなどの進行を抑える「レジスタンス運動」として期待されている。 |
